Những nguyên tắc cơ chúng ta giúp chúng ta xây dựng bữa ăn lành mạnh

 Không nhịn ăn

Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có cơ hội đem lại cho chúng mình một vòng 2 như ý muốn. Sau một ngày hoạt động, cơ thể chúng ta cần được bổ sung năng lượng nhằm phục hồi và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” ép buộc đối với bạn.
Việc nhịn ăn tối có biện pháp làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng calo toàn bộ cơ thể đang thiếu bằng một bữa ăn sáng “khổng lồ” với thịt và các thức ăn giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguồn gốc khiến chúng mình gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.

Xem thêm:

hương liệu phụ gia thực phẩm

Không ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối. Đây là loại thịt cần khiến các bộ phân cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn muộn với thịt đỏ, chúng ta có biện pháp sẽ bị khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Nếu chúng ta ăn quá nhiều thức ăn tại bữa ăn tối, nó chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ tạo ra chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu bi kịch này kéo dài, nó sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với một số người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ liên tục kích thích sự tiết insulin tạo ra bệnh tiểu đường.
Đồng thời, nếu chúng mình ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được phép tiêu hóa và hấp thụ. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ tạo ra các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, làm dài thêm thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có mẹo hay tạo ra ung thư ruột kết.

Không ăn các món thịt quá nhiều vào bữa ăn tối

Nghiên cứu y tế tìm ra rằng đối với một số người luôn luôn ăn thịt vào bữa ăn tối, mức độ mỡ trong máu cao hơn so với một vài người luôn luôn ăn rau 3-4 lần.
Đối với những người bị tăng lipid máu và tăng huyết áp, ăn quá nhiều thịt tại bữa tối sẽ làm cho bệnh của họ nghiêm trọng hơn nhiều. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt vào bữa tối sẽ tăng cường hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Trong khi cholesterol quá nhiều sẽ tích tụ trên thành mạch máu, hiện tượng này làm dài thêm nó có giải pháp gây ra xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch.

Không ăn thức ăn ngọt quá nhiều vào bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối, các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được các bộ phân cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Ngoài ra, sau khi ăn tối, hoạt động của các bộ phân cơ thể giảm, ăn nhiều đồ ngọt vào bữa tối có mẹo hay tăng cường tích lũy chất béo trong các bộ phân cơ thể vì vậy dễ gây tăng cân.

Không nên ăn bữa tối quá muộn

Bạn không được ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có cách dễ dàng đưa đến sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của toàn bộ cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, cho nên họ thường không muốn dậy để đi tiểu. Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không nên thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.